3 tuần giảm 5kg
Có nhiều cách giảm cân: nhịn ăn, đi hút mỡ...
tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể giảm được 5kg trong vòng 3 tuần mà chẳng cần
dùng đến những biện pháp cực đoan như thế.
Những
biện pháp giúp “giảm béo tức thì” mà bạn thường nghe thấy quảng cáo trên TV,
báo đài – nếu thật sự giúp bạn giảm được cân nhanh chóng thì cũng rất có hại
cho sức khoẻ.
Các
chuyên gia dinh dưỡng cho rằng: Nếu bạn muốn giảm khoảng 5kg thì bạn cần tối
thiểu là 3 tuần tập luyện và ăn kiêng chứ không phải chỉ vài ngày như quảng
cáo. Bạn hãy áp dụng những biện pháp giảm cân dưới đây của các chuyên gia dinh
dưỡng Hoa Kỳ, chắc chắn bạn sẽ đạt được mong muốn của mình...
1.
Chỉ uống nước trắng
Hãy
tránh xa nước hoa quả, cà phê, chè, coca... bởi trong các loại nước đó uống có
một hàm lượng calo nhất định. Vì thế, nếu bạn uống đều các loại nước này hàng
ngày thì việc ăn kiêng của bạn sẽ khó đạt hiệu quả như mong muốn. Hãy chỉ uống
nước trắng trong suốt thời gian ăn kiêng để số đo vòng eo giảm nhanh nhất.
2.
Nên ăn những gì?
Bạn
không cần phải theo một chế độ ăn kiêng “tàn khốc” toàn rau và hoa quả, hay cứ
ăn những món bạn thích nhưng chỉ ăn một ít, bằng 1/2 hoặc 1/3 so với khẩu phần
bình thường của bạn. Tất nhiên, cần phải chú ý ăn nhiều rau xanh và hoa quả
tươi sống hơn. Nhiều bạn cho rằng, ăn càng ít thịt, cá, cơm, thậm chí không ăn
sẽ nhanh giảm béo nhưng thực ra, đó là một biện pháp rất nguy hiểm cho sức
khoẻ.
Cơ
thể bạn không thể khoẻ mạnh nếu như bạn kiêng những loại thức ăn giàu năng
lượng đó. Thay vì ăn 3 bát cơm mỗi bữa, bạn nên giảm dần xuống 2 bát rồi 1 bát.
Thời gian đầu, việc này khá khó khăn và bụng bạn sẽ “phản đối” kịch liệt. Hãy
xoa dịu cơn đói bằng rau xanh, chuối, cam và một cốc sữa chua nhỏ sau mỗi bữa
ăn.
3.
Đi bộ để giảm size... đùi
Bắp
chân to là nỗi khổ của tất cả phụ nữ. Để thu nhỏ kích cỡ của nó lại, bạn cần
kiên trì đi bộ (nhanh) hàng ngày chứ không cần chạy. Đi bộ vừa không quá tốn
sức mà vẫn giúp size bắp chân giảm nhanh chóng.
Hãy
tưởng tượng, khi bạn đi bộ nhanh, cơ đùi sẽ chuyển động đều đặn theo mỗi bước
đi của bạn và nó sẽ săn chắc lên. Nếu đi bộ nhanh mỗi ngày 45 phút. Nếu gần nhà
bạn có một quả đồi nhỏ, hãy đi bộ lên và xuống quả đồi đó, sẽ hiệu quả hơn cả
đi bộ bình thường.
4.
Bài tập cho eo thon
Một
bài tập rất đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay cả khi ở công sở đó là: Ngồi
thẳng lưng trên ghế, hít vào thật sâu để cơ bụng co vào hết cỡ, giữ nguyên tư
thế trong vòng 10 giây rồi mới thở mạnh ra, làm như vậy 30 lần liên tiếp và
thực hiện bài tập đó 2 lần /ngày, bạn sẽ thấy vòng eo nhanh chóng trở nên thon
thả.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét